Retiro de Yoga e Psicologia Para Desenvolvimento Pessoal

20, 21 e 22 de Maio de 2011

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

Local - Alentejo (www.jampaias.com)

Objectivos: Proporcionar um local de retiro e recolhimento que funcione como um espaço de desenvolvimento pessoal. A prática intensa de Yoga, relaxamento e Meditação, servirá para nos permitir abrandar um pouco e entrar num estado de bem-estar e de tranquilidade, criando assim as condições ideais para estarmos verdadeiramente connosco próprios. Nos workshops de Psicologia vamos explorar  ideias e aprender algumas técnicas que nos podem ajudar a lidar melhor com as várias situações de stress e tensão que surgem no nosso dia-a-dia.
Os momentos de pausa servem para desfrutar da bela paisagem alentejana num local onde podemos aproveitar para nos sentir verdadeiramente parte de toda a natureza envolvente.

A quem se destina: a todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de tranquilidade e desenvolvimento pessoal, com ou sem experiência prévia de yoga ou de meditação.

Programa:

Sexta 21 de Maio

Chegada a partir das 15h
17h00 – Apresentação do programa e normas de funcionamento do centro de retiros
17h30 às 19h15 – Aula de Yoga: asana, pranayama e relaxamento
19h30 às 20h30 - Jantar
20h45 às 21h30 – Jogos de apresentação e dinâmicas de grupo
21h30 às 21h45 – Meditação

Sábado (22 de Maio)

6h – despertar
6h30 às 7h30 – Aula de yoga: asana, pranayama e relaxamento.
7h30 às 8h00 – Meditação
8h15 – Pequeno-almoço
9h45 às 12h15 – Workshop – Lidar com o stress: Psicologia e Meditação (conceitos e exercícios da Terapia da Aceitação)
12h30 às 15h30 – Almoço e descanso
15h30 às 16h45 – Workshop
17h  às 19h15 - Aula de yoga: asana, pranayama e relaxamento
19h30 – Jantar
20h30 às 21h 15 – Espaço para questões ou debate
21h15 às 21h30 – Meditação

Domingo  (23 de Maio)

6h – Despertar
6h30 às 7h30 – Aula de yoga: asana, pranayama e relaxamento.
7h30 às 8h00 – Meditação
8h15 – Pequeno-almoço
9h45 às 12h15 – Workshop – Aceitação e Meditação: suas implicações no dia-a-dia (alguns conceitos e exercícios vivenciais).
12h30 às 15h00 – Almoço e descanso
15h15 às 16h00 – Meditação de encerramento

Inscrições abertas

até 6 de Maio- 160€

depois de 6 de Maio - 190€

Alimentação vegetariana incluída

Retiro de Yoga e Psicologia Positiva 23, 24 e 25 de Julho

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

Local - Mafra 4ventos (www.4ventos.org)

Programa

Sexta – feira (23 de Julho)

Chegada a partir das 16h
17h – Apresentação do programa e normas de funcionamento do centro de retiros
17h30 às 19h – Aula de Yoga: asana, pranayama e relaxamento
19h15 – Jantar
20h15 às 21h15– Jogos de apresentação e dinâmicas de grupo
21h15 às 21h30 – Meditação

Sábado (24 de Julho)

6h – Despertar
6h30 às 7h30 – Aula de yoga: asana, pranayama e relaxamento.
7h30 às 8h00 – Meditação
8h15 – Pequeno-Allmoço
9h45 às 11h45 – Workshop – meditação e mindfulness no dia-a-dia
11h45 às 12h15 – Meditação a andar
12h30 às 14h30 – Almoço e descanso
14h45 às 17h15 – Workshop de Psicologia Positiva 
17h30 às 19h15 – Aula de Yoga: asana, pranayama e relaxamento
19h30 – Jantar
20h30 às 21h – Espaço para questões ou debate
21h às 21h30 – Meditação

Domingo (25 de Julho)

6h – Despertar
6h30 – às 7h30 – Aula de Yoga: asana, pranayama e relaxamento.
8h15 – Pequeno-Almoço
9h45 às 11h45 – Workshop de Postura Corporal 
11h45 às 12h15 – Relaxamento guiado
12h30 às 14h30 – Almoço e descanso
14h45 às 16h30 – Workshop de Psicologia Positiva
16h30 às 17h – Meditação de encerramento – Metta Bhavana

Objectivos: Proporcionar um local de retiro e recolhimento que funcione como um espaço de desenvolvimento pessoal. A prática intensa de Yoga, relaxamento e Meditação, servirá para nos permitir abrandar um pouco e entrar num estado de bem-estar e de tranquilidade, criando assim as condições ideais para estarmos verdadeiramente connosco próprios. Os workshops de Psicologia Positiva servirão para nos proporcionar um espaço de desenvolvimento pessoal e de auto-exploração que nos permita não só um melhor conhecimento de quem somos mas também ter consciência de algumas ferramentas que podemos usar para nos tornamos pessoas mais felizes.

A quem se destina: a todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de tranquilidade e desenvolvimento pessoal, com ou sem experiência prévia de yoga ou de meditação.

Inscrições: Até ao dia 21 de Junho - 150€ - A partir de 21 de Junho - 175€

Alimentação vegetariana incluída

Workshop de Introdução à Meditação

com Laura Sanches

Workshop - 26 de Junho 10h - 17h

Conteúdos:

Neste workshop vamos abordar alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão do que é a Meditação, das diferentes técnicas que existem, quais os seus efeitos e benefícios para a nossa saúde e crescimento pessoal. Vamos explorar mais detalhadamente a Meditação do tipo Mindfulness, ou Meditação da Atenção Plena, fazendo alguns exercícios desta técnica.
Pretende-se que os participantes fiquem a conhecer algumas técnicas que poderão usar o no seu dia-a-dia, ficando também como noção de alguns aspectos importantes para manter uma prática diária.

Workshop - Yoga como Terapia para Problemas Respiratórios

27 de Novembro das 15h - 18h30

Com Jorge Ferreira

Workshop Lidar com a Ansiedade - Psicologia e Meditação

com Laura Sanches

16 de Abril 10h - 18h

Workshop - Yoga como Terapia para a Correcção Postural

2 de Abril das 14h30 - 18h30

Com Jorge Ferreira

Workshop de Psicologia Positiva

Ferramentas para uma vida mais Feliz 

com Laura Sanches

2 de Outubro (2010) - 10h - 18h

Objectivos:

Este workshop pretende dar a conhecer algumas das descobertas recentes da Psicologia Positiva que nos traz ferramentas muito úteis para levar uma vida mais feliz e preenchida. Terá uma parte mais expositiva e outra vivencial com exercícios de desenvolvimento pessoal. 

Programa

1. O que é a Psicologia Positiva e as suas raízes.
2. A desesperança Aprendida e a importância de sermos capazes de controlar as nossas vidas.
3. Importância e vantagens do Optimismo para a saúde mental e física.
4. Teste do Optimismo de Seligman.
5. Características do Optimismo – diferentes tipos de explicação.
6. Técnicas para estimular o Optimismo.
7. Identificar as crenças negativas e substituí-las por pensamentos positivos.
8. A felicidade vista pela ciência.
9. A Gratidão e sua relação com a felicidade e com a Satisfação com a vida.
10.  Métodos para estimular a gratidão.
11.  O Flow e sua relação com a felicidade e com o crescimento psicológico.
12. Actividades que podem contribuir para aumentar os nossos níveis de Flow.
    12.1 Meditação Mindfulness e Flow.
    
    

Workshop de Psicologia Cognitiva e Meditação aplicada à Ansiedade (7h)

com Laura Sanches

17 de Outubro (2009) 10h - 18h

12 de Junho (2010) 10h - 18h

Objectivos: aprender algumas estratégias de modificação dos pensamentos que nos ajudam a gerir melhor o stress e a ansiedade e a usar a meditação como uma ferramenta de desenvolvimento pessoal produtora de tranquilidade e bem-estar.
Serão feitos alguns exercícios para por em prática as estratégias ensinadas.

A quem se destina: a todos aqueles que querem aprender estratégias para lidar melhor com a ansiedade e stress.

Programa

1. O que é a Psicologia Cognitiva e o papel das cognições
2. Pensamentos automáticos e erros de pensamento
3. Crenças negativas e irracionais
4. Desafiar e substituir as crenças negativas
5. Ansiedade

Ver artigo

A Meditação como Ferramenta Terapêutica

Workshop Auto-Massagem

com Carla Ferreira

31 de Outubro - Sábado das 14h30 às 18h

O que é energia?
Como a sentimos em nós e nos outros?
Como se trabalha com essa energia?
Discussão de ideias e exercícios práticos.

O que são meridianos e centros (chakras) de energia?
Como se sentem e se trabalham em nós e nos outros?
Teoria e prática.

Este breve workshop destina-se a pessoas de todas as idades:

. que queiram lidar melhor com o seu corpo e com o dos outros
. que queiram aprender algumas técnicas e noções básicas de massagem e terapia com     toque
. pessoas que trabalham com pessoas e queiram melhorar a sua abordagem ao outro

Formadora:
Carla Ferreira
Terapeuta de Shiatsu formada pela Escola de Shiatsu de Portugal
afiliada da Escola Internacional de Shiatsu, Kiental, Suiça
Psicoterapeuta pós-graduada
Terapeuta e formadora na área da saúde holística

Workshop Técnicas de Relaxamento (7h)

com Laura Sanches

30 de Maio 10h - 18h

Objectivos: Aprender a usar algumas técnicas de relaxamento para diminuir os efeitos do stress e tensão no dia-a-dia e para desenvolvimento pessoal.

Metodologia: serão expostos alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão das técnicas de relaxamento e da importância que estas poderão adquirir na nossa rotina diária e serão vivenciadas também algumas técnicas diferentes.

Programa

1. Efeitos fisiológicos do stress – a resposta de luta ou fuga
2. Eustress e Distress.
3. Sinais e sintomas de stress. Aprender a reconhecer os nossos. Diário do stress.
4. Principais fontes de stress.
5. O relaxamento como forma de combater o stress.
6. Efeitos fisiológicos do relaxamento.
7. A Resposta de Relaxamento.
8. O relaxamento como método de desenvolvimento pessoal.
9. Diferentes técnicas que podem ser usadas.

Workshop de Iniciação ao Chi Kung e Tai Chi

27 de Junho 10 - 17.30h

Manhã: 10h às 13h – Chi Kung
Introdução ao pensamento filosófico Chinês . MTC;
Teoria do Chi Kung;
Meditação;
Exercícios “Zang Fu” – 5 órgãos 6 vísceras;
Meditação

Almoço (não incluído): 13h às 14.30h

Tarde: 14.30 às 17.30h – Tai Chi
Teoria do Tai Chi
Meditação
Posturas bases do Tai Chi
Fórmula de 11 movimentos (Yang)
Execução da fórmula final
Meditação

O Qi gong (Chi Kung) ou ginástica energética, consiste num conjunto de exercícios de ginástica Chinesa, que têm a finalidade de estimular a circulação do Chi (energia vital) e do Xue (sangue) no corpo prevenindo e/ou tratando doenças.
 O TAI CHI é uma arte milenar Chinesa, que se pratica à mais de 5 mil anos. É a vida do equilíbrio entre o Yin e o Yang. Alia o movimento físico e a concentração mental. A natureza meditativa e tranquilidade dos movimentos, combinada com a respiração profunda, beneficia todos os órgãos internos do corpo.

Com estes exercícios de Chi Kung e esta fórmula de Tai Chi, qualquer pessoa pode praticar sozinha em casa, na praia, no campo, etc. e experimentar as maravilhosas sensações que estas artes milenares Chinesas proporcionam promovendo ao mesmo tempo a sua saúde.

“Poderá ser o início de uma caminhada infinita rumo aos confins do próprio “Eu”, porque nós estamos para lá dos nossos 5 sentidos e o Tai Chi, revela-nos segredos de nós próprios, murmurando baixinho aos ouvidos da alma, como se fosse o sussurro do vento e depois não conseguimos mais parar...”.  

Workshop Yoga Terapia para a Diabetes (2h30)

18 de Abril 15h - 17h30

Para todas as pessoas que sofram da Diabetes tipo I e tipo II e que queiram aprender alguns exercícios simples que ajudem a controlar os seus efeitos.

Objectivos: aprender a usar algumas técnicas que possam ser aplicadas no dia-a-dia de forma a diminuir os efeitos negativos da Diabetes.

Limite máximo de inscrições: 6 pessoas

Para mais informações sobre como o Yoga pode ajudar no caso da Diabetes ver o link:

Yoga e Diabetes

Workshop Yoga como Terapia para Hipertensão Arterial

15 de Maio 15h às 18h

Para todas as pessoas que sofram de hipertensão arterial e que queiram aprender alguns exercícios simples que ajudem a atenuá-la.

Objectivos:

Compreender a importância da descontracção muscular na eliminação das tensões musculares e mentais.

Compreender a relevância de um trabalho cardiorrespiratório moderado.

Aprender a utilizar a respiração e o seu papel essencial no combate à hipertensão.

Compreender os efeitos positivos dos exercícios de relaxamento.

Reconhecer o papel que a meditação pode ter no combate à Hipertensão Arterial.

Aprender a usar algumas técnicas que possam ser aplicadas no dia-a-dia de forma a eliminar a hipertensão arterial.

Limite máximo de inscrições: 6 pessoas

Para mais informações sobre como o Yoga pode ajudar em casos de hipertensão arterial ver o link:

Yoga e Hipertensão Arterial

Workshop Yoga Terapia para as Dores de Costas

17 de Abril 15 - 18h 30