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Maio 2011
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Retiro de Yoga e Psicologia
20, 21 e 22 de Maio
Alentejo - www.jampaias.com
Proporcionar um local de retiro e recolhimento que funcione como um espaço de desenvolvimento pessoal. A prática intensa de Yoga, relaxamento e Meditação, servirá para nos permitir abrandar um pouco e entrar num estado de bem-estar e de tranquilidade
Ver Programa |
Abril 2011
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Curso de Massagem Infantil - 4 sessões
São 4 sessões de 60 minutos cada, 1 vez por semana que se dirigem a bebés dos 0-12 meses e respectivos pais/avós/tios/irmãos (pessoa significativa para a criança) podendo estar presentes no curso 2 pessoas por bebé.
Combina conhecimentos e prática. São ensinadas as técnicas de massagem de Vimala (apenas os pais massajam os seus bebés), movimentos de ginástica e promovidas discussões parentais sobre os mais diversos temas (choro, sono, reflexos e estadios comportamentais do bebé, massagem em diferentes idades, e muitas outras preocupações, dúvidas e curiosidades dos pais). É simples e divertido utilizando-se músicas e pequenos jogos.
3, 10, 17 e 24 de Maio
às Terças das 17h30 - 18h30
http://www.apmi.org.pt/ |
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Curso de Linguagem Dunstan - 2 sessões
O Sistema Dunstan está focado na comunicação do bebé na fase do pré-choro. Por essa razão é a ferramenta ideal para entender e reagir de forma correcta e eficaz às necessidades do bebé – antes que o choro se transforme em histeria.
Dunstan Baby Language é o ideal para os pais aprenderem durante a gravidez ou nas primeiras 12 semanas de vida do bebé. O seu educador certificado Dunstan Baby terá todo o prazer em lhe explicar toda a sua experiência e treino, responder às suas questões e discutir todo o conteúdo da aula
26 e 27 de Abril (Terça e Quarta-feira das 18h - 19h30)
ver mais
http://linguagembebe.blogspot.com/ |
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Workshop - Lidar com a Ansiedade - Psicologia e Meditação
Este é um workshop dedicado a todos os que sentem os efeitos nocivos da ansiedade e stress no seu dia-a-dia. Neste workshop pretendemos fazer a ponte entre algumas abordagens recentes da Psicologia com um valor comprovado para redução dos níveis de ansiedade e de stress e alguns exercícios de Meditação que têm vindo cada mais a ser trazidos para um contexto terapêutico.
16 de Abril (Sábado das 10h -18h)
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Workshop - Yoga como Terapia para a Correcção Postural
Um workshop para todos aqueles que pretendem ter uma maior consciência do seu corpo e também da forma como o Yoga pode ajudar a corrigir alguns desequílibrios que provocam mal-estar e podem mesmo levar a alguns problemas de saúde.
2 de Abril (Sábado das 14h30 -18h30)
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Fevereiro 2011
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Workshop - Yoga como Terapia para a Correcção Postural
Um workshop para todos aqueles que pretendem ter uma maior consciência do seu corpo e também da forma como o Yoga pode ajudar a corrigir alguns desequílibrios que provocam mal-estar e podem mesmo levar a alguns problemas de saúde.
26 de Fevereiro (Sábado das 14h30 -18h30)
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Janeiro 2011
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Curso de Gestão do Stress e de Desenvolvimento Pessoal (4ª edicão)
Já estão abertas as inscrições para este curso inovador que alia as ferramentas mais actuais da Psicologia, com a sua base científica, às tradições mais antigas como o Yoga e a Meditação cujo valor tem vindo cada vez mais a ser reconhecido.
Início no dia 15 de Janeiro (Sábado das 10h -13h)
Ver programa |
Novembro 2010
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Curso de Gestão do Stress e de Desenvolvimento Pessoal
Já estão abertas as inscrições para este curso inovador que alia as ferramentas mais actuais da Psicologia, com a sua base científica, às tradições mais antigas como o Yoga e a Meditação cujo valor tem vindo cada vez mais a ser reconhecido.
Início no dia 20 de Novembro (Sábado das 10h -13h)
Ver programa |
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Curso de Massagem Infantil - 4 sessões
São 4 sessões de 60 minutos cada, 1 vez por semana que se dirigem a bebés dos 0-12 meses e respectivos pais/avós/tios/irmãos (pessoa significativa para a criança) podendo estar presentes no curso 2 pessoas por bebé.
Combina conhecimentos e prática. São ensinadas as técnicas de massagem de Vimala (apenas os pais massajam os seus bebés), movimentos de ginástica e promovidas discussões parentais sobre os mais diversos temas (choro, sono, reflexos e estadios comportamentais do bebé, massagem em diferentes idades, e muitas outras preocupações, dúvidas e curiosidades dos pais). É simples e divertido utilizando-se músicas e pequenos jogos.
Início a 15 de Novembro (Segunda-feira das 17h30 - 18h30)
http://www.apmi.org.pt/
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Curso de Linguagem Dunstan - 2 sessões
O Sistema Dunstan está focado na comunicação do bebé na fase do pré-choro. Por essa razão é a ferramenta ideal para entender e reagir de forma correcta e eficaz às necessidades do bebé – antes que o choro se transforme em histeria.
Dunstan Baby Language é o ideal para os pais aprenderem durante a gravidez ou nas primeiras 12 semanas de vida do bebé. O seu educador certificado Dunstan Baby terá todo o prazer em lhe explicar toda a sua experiência e treino, responder às suas questões e discutir todo o conteúdo da aula
Início a 15 de Novembro (Segunda-feira das 19h - 20h30)
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http://linguagembebe.blogspot.com/ |
Outubro 2010
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Workshop de Psicologia Positiva - Ferramentas para uma vida mais Feliz
Este workshop pretende dar a conhecer algumas das descobertas recentes da Psicologia Positiva que nos traz ferramentas muito úteis para levar uma vida mais feliz e preenchida. Terá uma parte mais expositiva e outra vivencial com exercícios de desenvolvimento pessoal.
2 de Outubro (Sábado das 10h -18h)
Ver mais
Ler artigo sobre Psicologia Positiva
Ler artigo sobre o Optimismo |
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Workshop - Yoga como Terapia para a Correcção Postural
Um workshop para todos aqueles que pretendem ter uma maior consciência do seu corpo e também da forma como o Yoga pode ajudar a corrigir alguns desequílibrios que provocam mal-estar e podem mesmo levar a alguns problemas de saúde.
16 de Outubro (Sábado das 14h30 -18h)
ver mais
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Workshop - Aprender a Lidar com a Zanga
Objectivos: Compreender os mecanismos que levam a emoções como a zanga e a raiva e os seus efeitos negativos. Aprender estratégias para diminuir e controlar essas emoções através da Psicologia Cognitiva (que lida com os pensamentos) e das Técnicas de Relaxamento, que ajudam a diminuir os efeitos do stress, aumentando os nossos níveis de tolerância.
23 de Outubro (Sábado das 10h -18h)
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Julho 2010
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Workshop de Introdução à Meditação
Neste workshop vamos abordar alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão do que é a Meditação, das diferentes técnicas que existem, quais os seus efeitos e benefícios para a nossa saúde e crescimento pessoal. Vamos explorar mais detalhadamente a Meditação do tipo Mindfulness, ou Meditação da Atenção Plena, fazendo alguns exercícios desta técnica.
Julho 2010
ver mais |
Junho 2010
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Workshop de Psicologia Cognitiva e Meditação Aplicada à Ansiedade
Objectivos: aprender algumas estratégias de modificação dos pensamentos que nos ajudam a gerir melhor o stress e a ansiedade e a usar a meditação como uma ferramenta de desenvolvimento pessoal produtora de tranquilidade e bem-estar.
Serão feitos alguns exercícios para por em prática as estratégias ensinadas.
Junho 2010
ver mais |
Retiro de Yoga e Psicologia Para Desenvolvimento Pessoal
20, 21 e 22 de Maio de 2011
com Laura Sanches e Jorge Ferreira
Local - Alentejo (www.jampaias.com)

Objectivos: Proporcionar um local de retiro e recolhimento que funcione como um espaço de desenvolvimento pessoal. A prática intensa de Yoga, relaxamento e Meditação, servirá para nos permitir abrandar um pouco e entrar num estado de bem-estar e de tranquilidade, criando assim as condições ideais para estarmos verdadeiramente connosco próprios. Nos workshops de Psicologia vamos explorar ideias e aprender algumas técnicas que nos podem ajudar a lidar melhor com as várias situações de stress e tensão que surgem no nosso dia-a-dia.
Os momentos de pausa servem para desfrutar da bela paisagem alentejana num local onde podemos aproveitar para nos sentir verdadeiramente parte de toda a natureza envolvente.
A quem se destina: a todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de tranquilidade e desenvolvimento pessoal, com ou sem experiência prévia de yoga ou de meditação.
Programa:
Sexta 21 de Maio
Chegada a partir das 15h
17h00 – Apresentação do programa e normas de funcionamento do centro de retiros
17h30 às 19h15 – Aula de Yoga: asana, pranayama e relaxamento
19h30 às 20h30 - Jantar
20h45 às 21h30 – Jogos de apresentação e dinâmicas de grupo
21h30 às 21h45 – Meditação
Sábado (22 de Maio)
6h – despertar
6h30 às 7h30 – Aula de yoga: asana, pranayama e relaxamento.
7h30 às 8h00 – Meditação
8h15 – Pequeno-almoço
9h45 às 12h15 – Workshop – Lidar com o stress: Psicologia e Meditação (conceitos e exercícios da Terapia da Aceitação)
12h30 às 15h30 – Almoço e descanso
15h30 às 16h45 – Workshop
17h às 19h15 - Aula de yoga: asana, pranayama e relaxamento
19h30 – Jantar
20h30 às 21h 15 – Espaço para questões ou debate
21h15 às 21h30 – Meditação
Domingo (23 de Maio)
6h – Despertar
6h30 às 7h30 – Aula de yoga: asana, pranayama e relaxamento.
7h30 às 8h00 – Meditação
8h15 – Pequeno-almoço
9h45 às 12h15 – Workshop – Aceitação e Meditação: suas implicações no dia-a-dia (alguns conceitos e exercícios vivenciais).
12h30 às 15h00 – Almoço e descanso
15h15 às 16h00 – Meditação de encerramento
Inscrições abertas
até 6 de Maio- 160€
depois de 6 de Maio - 190€
Alimentação vegetariana incluída |
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Retiro de Yoga e Psicologia Positiva 23, 24 e 25 de Julho
com Laura Sanches e Jorge Ferreira
Local - Mafra 4ventos (www.4ventos.org)

Programa
Sexta – feira (23 de Julho)
Chegada a partir das 16h
17h – Apresentação do programa e normas de funcionamento do centro de retiros
17h30 às 19h – Aula de Yoga: asana, pranayama e relaxamento
19h15 – Jantar
20h15 às 21h15– Jogos de apresentação e dinâmicas de grupo
21h15 às 21h30 – Meditação
Sábado (24 de Julho)
6h – Despertar
6h30 às 7h30 – Aula de yoga: asana, pranayama e relaxamento.
7h30 às 8h00 – Meditação
8h15 – Pequeno-Allmoço
9h45 às 11h45 – Workshop – meditação e mindfulness no dia-a-dia
11h45 às 12h15 – Meditação a andar
12h30 às 14h30 – Almoço e descanso
14h45 às 17h15 – Workshop de Psicologia Positiva
17h30 às 19h15 – Aula de Yoga: asana, pranayama e relaxamento
19h30 – Jantar
20h30 às 21h – Espaço para questões ou debate
21h às 21h30 – Meditação
Domingo (25 de Julho)
6h – Despertar
6h30 – às 7h30 – Aula de Yoga: asana, pranayama e relaxamento.
8h15 – Pequeno-Almoço
9h45 às 11h45 – Workshop de Postura Corporal
11h45 às 12h15 – Relaxamento guiado
12h30 às 14h30 – Almoço e descanso
14h45 às 16h30 – Workshop de Psicologia Positiva
16h30 às 17h – Meditação de encerramento – Metta Bhavana
Objectivos: Proporcionar um local de retiro e recolhimento que funcione como um espaço de desenvolvimento pessoal. A prática intensa de Yoga, relaxamento e Meditação, servirá para nos permitir abrandar um pouco e entrar num estado de bem-estar e de tranquilidade, criando assim as condições ideais para estarmos verdadeiramente connosco próprios. Os workshops de Psicologia Positiva servirão para nos proporcionar um espaço de desenvolvimento pessoal e de auto-exploração que nos permita não só um melhor conhecimento de quem somos mas também ter consciência de algumas ferramentas que podemos usar para nos tornamos pessoas mais felizes.
A quem se destina: a todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de tranquilidade e desenvolvimento pessoal, com ou sem experiência prévia de yoga ou de meditação.
Inscrições: Até ao dia 21 de Junho - 150€ - A partir de 21 de Junho - 175€
Alimentação vegetariana incluída |
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Workshop de Introdução à Meditação
com Laura Sanches
Workshop - 26 de Junho 10h - 17h

Conteúdos:
- O que é a Meditação
- Diferentes Técnicas de Meditação
- Efeitos e benefícios da Meditação
- A Resposta de Luta ou Fuga e a Resposta de Relaxamento
- A Meditação da Atenção Plena
- Exercícios de Mindfulness
- Atenção Plena da Respiração
- A Meditação da Bondade – Amorosa e seus efeitos
- Aspectos importantes para uma prática regular
- Contra-indicações para a prática da meditação
Neste workshop vamos abordar alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão do que é a Meditação, das diferentes técnicas que existem, quais os seus efeitos e benefícios para a nossa saúde e crescimento pessoal. Vamos explorar mais detalhadamente a Meditação do tipo Mindfulness, ou Meditação da Atenção Plena, fazendo alguns exercícios desta técnica.
Pretende-se que os participantes fiquem a conhecer algumas técnicas que poderão usar o no seu dia-a-dia, ficando também como noção de alguns aspectos importantes para manter uma prática diária. |
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Workshop - Yoga como Terapia para Problemas Respiratórios
27 de Novembro das 15h - 18h30
Com Jorge Ferreira

A quem se destina – a todas as pessoas que queiram aprender técnicas que ajudem a melhorar o seu processo respiratório
Objectivos – Neste workshop serão, utilizadas algumas técnicas específicas da Yoga Terapia de forma a facilitar e a desbloquear a respiração no seu todo
Pretende-se assim que os participantes adquiram:
Uma maior consciência do seu processo respiratório: como respirar, de que forma respirar
Capacidade de identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
que agravam as dificuldades respiratórias e a compreensão da importância que a respiração pode ter na correcção da postura corporal.
Conhecimento de algunas técnicas de respiração úteis para o seu caso.
Consciência da importância do relaxamento e da gestão do stress.
Metodologia – neste workshop haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreenderem a sua influência e como podem tirar partido destes.
Limite máximo de inscrições: 5 pessoas |
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Workshop Lidar com a Ansiedade - Psicologia e Meditação
com Laura Sanches
16 de Abril 10h - 18h

Este é um workshop dedicado a todos os que sentem os efeitos nocivos da ansiedade e stress no seu dia-a-dia. Neste workshop pretendemos fazer a ponte entre algumas abordagens recentes da Psicologia com um valor comprovado para redução dos níveis de ansiedade e de stress e alguns exercícios de Meditação que têm vindo cada mais a ser trazidos para um contexto terapêutico. |
Programa:
1. Ansiedade
- Mecanismos da Ansiedade – a resposta de Luta ou Fuga
- Perturbações da Ansiedade
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2. A Terapia de Aceitação e compromisso
- Pensamentos e Sentimentos
- Padrões de pensamento que contribuem para a Ansiedade
- Reconhecer padrões de pensamento e pensamentos automáticos negativos
- Pensamentos como criações da nossa mente
- Questionar os pensamentos
- Avaliação constante das experiências
- Aceitar e permitir O que fazer com as dificuldades
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3. A Meditação e a Resposta de Relaxamento |
4.A Meditação do tipo Mindfulness
- O que é o Mindfulness
- Implicações do Mindfulness para a nossa saúde mental
- Mindfulness e Ansiedade
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5. Alguns aspectos a ter em conta para uma prática regular de Meditação |
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Workshop - Yoga como Terapia para a Correcção Postural
2 de Abril das 14h30 - 18h30
Com Jorge Ferreira

A quem se destina – a todos aqueles que desejem aprender a identificar, prevenir e corrigir desequilíbrios e desalinhamentos posturais no corpo, que podem ou não originar desconforto e dor. Para praticantes e não praticantes de yoga.
Objectivos – Neste workshop pretendemos que haja uma maior compreensão de alguns desequilibrios que podem surgir no nosso corpo, e a forma como a prática de alguns exercícios de Yoga pode ajudar à sua correcção..
Pretende-se assim que os participantes adquiram:
Uma maior consciência corporal
Capacidade de Identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
Conhecimento de exercícios específicos para diferentes condições: ciática, dores lombares, hérnia discal, problemas na zona sacro-ilíaca, escoliose entre outros.
Conhecimento de alguns princípios básicos de postura corporal - pés, tornozelos, joelhos, bacia, coluna vertebral, ombros e pescoço
Compreensão da importância que a respiração pode ter na correcção da postura corporal.
Conhecimento de alguns exercícios para fazer em casa.
Metodologia – neste workshop haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreenderem a sua influência e como podem tirar partido deles no dia-a-dia.
Limite máximo de inscrições: 6 pessoas |
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Workshop de Psicologia Positiva
Ferramentas para uma vida mais Feliz
com Laura Sanches
2 de Outubro (2010) - 10h - 18h

Objectivos:
Este workshop pretende dar a conhecer algumas das descobertas recentes da Psicologia Positiva que nos traz ferramentas muito úteis para levar uma vida mais feliz e preenchida. Terá uma parte mais expositiva e outra vivencial com exercícios de desenvolvimento pessoal.
Programa
-
O que é a Psicologia Positiva e as suas raízes.
-
A desesperança Aprendida e a importância de sermos capazes de controlar as nossas vidas.
-
Importância e vantagens do Optimismo para a saúde mental e física.
-
Teste do Optimismo de Seligman.
-
Características do Optimismo – diferentes tipos de explicação.
-
Técnicas para estimular o Optimismo.
-
Identificar as crenças negativas e substituí-las por pensamentos positivos.
-
A felicidade vista pela ciência.
-
A Gratidão e sua relação com a felicidade e com a Satisfação com a vida.
-
Métodos para estimular a gratidão.
-
O Flow e sua relação com a felicidade e com o crescimento psicológico.
-
Actividades que podem contribuir para aumentar os nossos níveis de Flow.
12.1 Meditação Mindfulness e Flow.
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Workshop de Psicologia Cognitiva e Meditação aplicada à Ansiedade (7h)
com Laura Sanches
17 de Outubro (2009) 10h - 18h
12 de Junho (2010) 10h - 18h

Objectivos: aprender algumas estratégias de modificação dos pensamentos que nos ajudam a gerir melhor o stress e a ansiedade e a usar a meditação como uma ferramenta de desenvolvimento pessoal produtora de tranquilidade e bem-estar.
Serão feitos alguns exercícios para por em prática as estratégias ensinadas.
A quem se destina: a todos aqueles que querem aprender estratégias para lidar melhor com a ansiedade e stress.
Programa
-
O que é a Psicologia Cognitiva e o papel das cognições
-
Pensamentos automáticos e erros de pensamento
-
Crenças negativas e irracionais
-
Desafiar e substituir as crenças negativas
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Ansiedade
- Mecanismos da Ansiedade – a resposta de Luta ou Fuga
- Perturbações da Ansiedade Padrões de pensamento que contribuem para a Ansiedade
- Algumas estratégias terapêuticas para lidar com a Ansiedade
- Desafiar os pensamentos catastróficos
- Questionamento Socrático
- O modelo ABC
- Meditação e a Resposta de Relaxamento
- Meditação do tipo Mindfulness
- O que é o Mindfulness
- Implicações do Mindfulness para a nossa saúde mental
- Mindfulness e Ansiedade
- Contra-indicações para a Meditação
- Aspectos a ter em conta para uma prática regular de Meditação
Ver artigo
A Meditação como Ferramenta Terapêutica
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Workshop Auto-Massagem
com Carla Ferreira
31 de Outubro - Sábado das 14h30 às 18h
O que é energia?
Como a sentimos em nós e nos outros?
Como se trabalha com essa energia?
Discussão de ideias e exercícios práticos.

O que são meridianos e centros (chakras) de energia?
Como se sentem e se trabalham em nós e nos outros?
Teoria e prática.
Este breve workshop destina-se a pessoas de todas as idades:
. que queiram lidar melhor com o seu corpo e com o dos outros
. que queiram aprender algumas técnicas e noções básicas de massagem e terapia com toque
. pessoas que trabalham com pessoas e queiram melhorar a sua abordagem ao outro
Formadora:
Carla Ferreira
Terapeuta de Shiatsu formada pela Escola de Shiatsu de Portugal
afiliada da Escola Internacional de Shiatsu, Kiental, Suiça
Psicoterapeuta pós-graduada
Terapeuta e formadora na área da saúde holística
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Workshop Técnicas de Relaxamento (7h)
com Laura Sanches
30 de Maio 10h - 18h

Objectivos: Aprender a usar algumas técnicas de relaxamento para diminuir os efeitos do stress e tensão no dia-a-dia e para desenvolvimento pessoal.
Metodologia: serão expostos alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão das técnicas de relaxamento e da importância que estas poderão adquirir na nossa rotina diária e serão vivenciadas também algumas técnicas diferentes.
Programa
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Efeitos fisiológicos do stress – a resposta de luta ou fuga
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Eustress e Distress.
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Sinais e sintomas de stress. Aprender a reconhecer os nossos. Diário do stress.
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Principais fontes de stress.
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O relaxamento como forma de combater o stress.
-
Efeitos fisiológicos do relaxamento.
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A Resposta de Relaxamento.
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O relaxamento como método de desenvolvimento pessoal.
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Diferentes técnicas que podem ser usadas.
- Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson
- Treino Autógeno de Schultz
- Outras técnicas
- A visualização como um complemento da experiência de relaxamento.
- A visualização no combate à doença.
- Exercício de visualização para desenvolvimento pessoal.
- Dessensibilização progressiva e escala para testar a ansiedade.
- Importância da respiração para um bom relaxamento. Exercícios respiratórios.
- Importância da consciência corporal. Alongamentos e tensão muscular. Alguns exercícios simples para eliminar tensões.
- Relaxamento diferencial.
- Possíveis contra-indicações para algumas técnicas e como lidar com elas
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Workshop de Iniciação ao Chi Kung e Tai Chi
27 de Junho 10 - 17.30h

Manhã: 10h às 13h – Chi Kung
Introdução ao pensamento filosófico Chinês . MTC;
Teoria do Chi Kung;
Meditação;
Exercícios “Zang Fu” – 5 órgãos 6 vísceras;
Meditação
Almoço (não incluído): 13h às 14.30h
Tarde: 14.30 às 17.30h – Tai Chi
Teoria do Tai Chi
Meditação
Posturas bases do Tai Chi
Fórmula de 11 movimentos (Yang)
Execução da fórmula final
Meditação
O Qi gong (Chi Kung) ou ginástica energética, consiste num conjunto de exercícios de ginástica Chinesa, que têm a finalidade de estimular a circulação do Chi (energia vital) e do Xue (sangue) no corpo prevenindo e/ou tratando doenças.
O TAI CHI é uma arte milenar Chinesa, que se pratica à mais de 5 mil anos. É a vida do equilíbrio entre o Yin e o Yang. Alia o movimento físico e a concentração mental. A natureza meditativa e tranquilidade dos movimentos, combinada com a respiração profunda, beneficia todos os órgãos internos do corpo.
Com estes exercícios de Chi Kung e esta fórmula de Tai Chi, qualquer pessoa pode praticar sozinha em casa, na praia, no campo, etc. e experimentar as maravilhosas sensações que estas artes milenares Chinesas proporcionam promovendo ao mesmo tempo a sua saúde.
“Poderá ser o início de uma caminhada infinita rumo aos confins do próprio “Eu”, porque nós estamos para lá dos nossos 5 sentidos e o Tai Chi, revela-nos segredos de nós próprios, murmurando baixinho aos ouvidos da alma, como se fosse o sussurro do vento e depois não conseguimos mais parar...”. |
Workshop Yoga Terapia para a Diabetes (2h30)
18 de Abril 15h - 17h30

Para todas as pessoas que sofram da Diabetes tipo I e tipo II e que queiram aprender alguns exercícios simples que ajudem a controlar os seus efeitos.
Objectivos: aprender a usar algumas técnicas que possam ser aplicadas no dia-a-dia de forma a diminuir os efeitos negativos da Diabetes.
Limite máximo de inscrições: 6 pessoas
Para mais informações sobre como o Yoga pode ajudar no caso da Diabetes ver o link:
Yoga e Diabetes
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Workshop Yoga como Terapia para Hipertensão Arterial
15 de Maio 15h às 18h

Para todas as pessoas que sofram de hipertensão arterial e que queiram aprender alguns exercícios simples que ajudem a atenuá-la.
Objectivos:
Compreender a importância da descontracção muscular na eliminação das tensões musculares e mentais.
Compreender a relevância de um trabalho cardiorrespiratório moderado.
Aprender a utilizar a respiração e o seu papel essencial no combate à hipertensão.
Compreender os efeitos positivos dos exercícios de relaxamento.
Reconhecer o papel que a meditação pode ter no combate à Hipertensão Arterial.
Aprender a usar algumas técnicas que possam ser aplicadas no dia-a-dia de forma a eliminar a hipertensão arterial.
Limite máximo de inscrições: 6 pessoas
Para mais informações sobre como o Yoga pode ajudar em casos de hipertensão arterial ver o link:
Yoga e Hipertensão Arterial
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Workshop Yoga Terapia para as Dores de Costas
17 de Abril 15 - 18h 30

O Yoga pode ser uma boa forma de prevenir ou eliminar alguns problemas de costas.
Mas, nem sempre numa aula de Yoga é a melhor forma de lidar com determinados problemas de coluna. Quando estes já se manifestaram, para podermos lidar com eles eficazmente, torna-se necessário que haja uma melhor compreensão da forma como o estado dos músculos e articulações de todo o corpo, bem como das posturas que adoptamos influenciam a saúde da nossa coluna vertebral, podendo contribuir para acentuar ou criar determinados problemas.
A quem se destina – a todos aqueles que desejem aprender a prevenir ou eliminar dores de costas no seu dia-a-dia. Este workshop será realizado com um mínimo de 3 participantes e um máximo de 6.
Objectivos – Neste workshop pretendemos que haja uma maior compreensão de alguns desequilibrios que podem surgir no nosso corpo, afectando a coluna vertebral e da forma como o Yoga poderá ajudar-nos a combatê-los.
Pretende-se assim que os participantes adquiram:
Uma maior consciência corporal
Capacidade de Identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
Conhecimento de exercícios específicos para diferentes condições: ciática, dores lombares, cervicais, hérnia discal, escoliose.
Conhecimento de alguns princípios básicos de postura corporal pés, joelhos, bacia coluna vertebral
Conhecimento dos seus próprios desequilíbrios musculares e de como os corrigir incidindo no alongamento e fortalecimento de determinados músculos.
Compreensão da importância que a respiração pode ter no alívio de determinadas dores de costas e aprender alguns exercícios de respiração
Conhecimento de alguns exercícios para fazer em casa ou no trabalho de forma a aliviar ou prevenir os problemas das costas.
Compreensão da importância do relaxamento no alívio das dores.
Metodologia – neste workshop haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreederem a sua influência e como podem tirar partido deles no dia-a-dia.
Limite máximo de inscrições: 6 pessoas |
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