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Workshop de Introdução à Meditação
com Laura Sanches
Workshop - 26 de Junho 10h - 17h
Conteúdos:
- O que é a Meditação
- Diferentes Técnicas de Meditação
- Efeitos e benefícios da Meditação
- A Resposta de Luta ou Fuga e a Resposta de Relaxamento
- A Meditação da Atenção Plena
- Exercícios de Mindfulness
- Atenção Plena da Respiração
- A Meditação da Bondade – Amorosa e seus efeitos
- Aspectos importantes para uma prática regular
- Contra-indicações para a prática da meditação
Neste workshop vamos abordar alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão do que é a Meditação, das diferentes técnicas que existem, quais os seus efeitos e benefícios para a nossa saúde e crescimento pessoal. Vamos explorar mais detalhadamente a Meditação do tipo Mindfulness, ou Meditação da Atenção Plena, fazendo alguns exercícios desta técnica.
Pretende-se que os participantes fiquem a conhecer algumas técnicas que poderão usar o no seu dia-a-dia, ficando também como noção de alguns aspectos importantes para manter uma prática diária.
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Workshop Aprender a Lidar com a Zanga
(Psicologia Cognitiva e Técnicas de relaxamento) (7h)
com Laura Sanches
15 de Maio 10h - 18h
Objectivos: Compreender os mecanismos que levam a emoções como a zanga e a raiva e os seus efeitos negativos. Aprender estratégias para diminuir e controlar essas emoções através da Psicologia Cognitiva (que lida com os pensamentos) e das Técnicas de Relaxamento, que ajudam a diminuir os efeitos do stress, aumentando os nossos níveis de tolerância.
Público Alvo: todos aqueles que, sentindo os efeitos prejudiciais destas emoções, desejem aprender a lidar com elas de uma forma mais positiva.
Metodologia: Serão expostos alguns conceitos básicos e feitos alguns exercícios para os pôr em prática. Haverá espaço para a exposição de dúvidas e partilha de experiências.
Conteúdos
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O que são a zanga e a raiva
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Os efeitos negativos destas emoções
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O stress e sua influência nestes mecanismos – a resposta de Luta ou Fuga
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A Resposta de Relaxamento e os seus benefícios
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Técnicas de Relaxamento e como as usar no dia-a-dia
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Relaxamento Muscular Progressivo e tensão corporal
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Técnicas de visualização – criar um lugar seguro
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A respiração e a sua relação com os estados emocionais
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Psicologia Cognitiva
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Identificar as cognições que influenciam a zanga
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O modelo ABC das emoções e sua aplicação
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Estratégias para lidar com a raiva e com a zanga
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Formas de comunicação assertiva
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Workshop de Psicologia Positiva (7h)
com Laura Sanches
5 de Junho 10h - 18h
Programa
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O que é a Psicologia Positiva e as suas raízes.
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A desesperança Aprendida e a importância de sermos capazes de controlar as nossas vidas.
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Importância e vantagens do Optimismo para a saúde mental e física.
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Teste do Optimismo de Seligman.
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Características do Optimismo – diferentes tipos de explicação.
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Técnicas para estimular o Optimismo.
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Identificar as crenças negativas e substituí-las por pensamentos positivos.
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A felicidade vista pela ciência.
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A Gratidão e sua relação com a felicidade e com a Satisfação com a vida.
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Métodos para estimular a gratidão.
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O Flow e sua relação com a felicidade e com o crescimento psicológico.
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Actividades que podem contribuir para aumentar os nossos níveis de Flow.
12.1 Meditação Mindfulness e Flow.
Este workshop será composto por algumas partes teóricas, seguidas de exercícios para vivenciar os conceitos expostos e para pôr em prática algumas técnicas que poderão ser usadas no dia-a-dia, com o objectivo de sermos mais capazes de levar uma vida preenchida e feliz.
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OS ARQUÉTIPOS DO FEMININO NA CONTEMPORANEIDADE
YOGA – DANÇA – MEDITAÇÃO DINÂMICA
Workshop dirigido para um público feminino
18 de Outubro : Domingo das 10h À 18h
Este workshop visa desenvolver um trabalho em torno da natureza feminina através de exercícios de yoga; meditação dinâmica e dança (ocidental). Integradas na dança serão ainda abordadas outras práticas artísticas nomeadamente escrita criativa e desenho.
É dirigido a todas as mulheres que tenham curiosidade em desfrutar e partilhar destas três vertentes descobrindo, ao mesmo tempo, a si próprias, a sua essência, a sua natureza.
Este workshop está inserido num processo de investigação desenvolvido por Sara Anjo.
OBJECTIVOS:
. Estabelecer um contacto mais próximo com a natureza feminina
. Aprender técnicas de dança, yoga e meditação dinâmica direccionadas para a sensibilidade feminina
. Encontrar recursos criativos para o desenvolvimento pessoal e para a expressividade
CONTEÚDOS:
. Dança: Técnicas de contacto – improvisação e composição
. Aula de yoga
. Aula de meditação dinâmica
O QUE É PRECISO TRAZER: boa disposição; roupa confortável; caderno para desenho e escrita, canetas e um objecto que considerem especial dentro de um universo feminino |
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Sara Anjo nasceu no Funchal em 1982. Formou-se como bailarina pela Academia de Dança Contemporânea de Setúbal e fez licenciatura em Estudos Artísticos pela Faculdade de Letras de Lisboa. Valorizou a sua formação através de vários workshops onde contactou, entre vários, com: Delfim Sardo, Eduardo Salavisa, Rui Horta, Patrícia Portela, Amanda Miller, Ohad Naharin, Julian Hamilton e Allan Bufart. Tem trabalhado na área da dança como dramaturgista, intérprete e coreógrafa. Como dramaturgista estagiou numa criação de Rui Horta para o Dançando com a Diferença, “Beautifull People” (2008). Seguidamente trabalhou com Teresa Ranieri em “In The Land of P...” (2008) e com Henrique Amoedo em “Grotox” (2009).
Actualmente está a apoiar Sofia Silva na sua nova criação “Veralipsi” (2009). Como intérprete estagiou na Companhia Nacional de Bailado e posteriormente tem feito o seu percurso como free lancer onde contactou com Sofia Silva, Paulo Henrique, César Augusto Moniz, entre outros. Como coreógrafa criou “Trimurti” (2001); “Angeli...com efeito” (2007); Segredo do Chá (co – produção com a companhia Dançarte 2007).
Paralelamente à sua actividade artística fez formação em Yoga entre 2001/2003 e desde então dá aulas. |
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Workshop de Psicologia Cognitiva e Meditação aplicada à Ansiedade (7h)
com Laura Sanches
17 de Outubro 10h - 18h
Objectivos: aprender algumas estratégias de modificação dos pensamentos que nos ajudam a gerir melhor o stress e a ansiedade e a usar a meditação como uma ferramenta de desenvolvimento pessoal produtora de tranquilidade e bem-estar.
Serão feitos alguns exercícios para por em prática as estratégias ensinadas.
A quem se destina: a todos aqueles que querem aprender estratégias para lidar melhor com a ansiedade e stress.
Programa
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O que é a Psicologia Cognitiva e o papel das cognições
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Pensamentos automáticos e erros de pensamento
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Crenças negativas e irracionais
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Desafiar e substituir as crenças negativas
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Ansiedade
- Mecanismos da Ansiedade – a resposta de Luta ou Fuga
- Perturbações da Ansiedade Padrões de pensamento que contribuem para a Ansiedade
- Algumas estratégias terapêuticas para lidar com a Ansiedade
- Desafiar os pensamentos catastróficos
- Questionamento Socrático
- O modelo ABC
- Meditação e a Resposta de Relaxamento
- Meditação do tipo Mindfulness
- O que é o Mindfulness
- Implicações do Mindfulness para a nossa saúde mental
- Mindfulness e Ansiedade
- Contra-indicações para a Meditação
- Aspectos a ter em conta para uma prática regular de Meditação
Ver artigo
A Meditação como Ferramenta Terapêutica
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Workshop Auto-Massagem
com Carla Ferreira
31 de Outubro - Sábado das 14h30 às 18h
O que é energia?
Como a sentimos em nós e nos outros?
Como se trabalha com essa energia?
Discussão de ideias e exercícios práticos.
O que são meridianos e centros (chakras) de energia?
Como se sentem e se trabalham em nós e nos outros?
Teoria e prática.
Este breve workshop destina-se a pessoas de todas as idades:
. que queiram lidar melhor com o seu corpo e com o dos outros
. que queiram aprender algumas técnicas e noções básicas de massagem e terapia com toque
. pessoas que trabalham com pessoas e queiram melhorar a sua abordagem ao outro
Formadora:
Carla Ferreira
Terapeuta de Shiatsu formada pela Escola de Shiatsu de Portugal
afiliada da Escola Internacional de Shiatsu, Kiental, Suiça
Psicoterapeuta pós-graduada
Terapeuta e formadora na área da saúde holística
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Workshop Técnicas de Relaxamento (7h)
com Laura Sanches
30 de Maio 10h - 18h
Objectivos: Aprender a usar algumas técnicas de relaxamento para diminuir os efeitos do stress e tensão no dia-a-dia e para desenvolvimento pessoal.
Metodologia: serão expostos alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão das técnicas de relaxamento e da importância que estas poderão adquirir na nossa rotina diária e serão vivenciadas também algumas técnicas diferentes.
Programa
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Efeitos fisiológicos do stress – a resposta de luta ou fuga
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Eustress e Distress.
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Sinais e sintomas de stress. Aprender a reconhecer os nossos. Diário do stress.
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Principais fontes de stress.
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O relaxamento como forma de combater o stress.
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Efeitos fisiológicos do relaxamento.
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A Resposta de Relaxamento.
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O relaxamento como método de desenvolvimento pessoal.
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Diferentes técnicas que podem ser usadas.
- Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson
- Treino Autógeno de Schultz
- Outras técnicas
- A visualização como um complemento da experiência de relaxamento.
- A visualização no combate à doença.
- Exercício de visualização para desenvolvimento pessoal.
- Dessensibilização progressiva e escala para testar a ansiedade.
- Importância da respiração para um bom relaxamento. Exercícios respiratórios.
- Importância da consciência corporal. Alongamentos e tensão muscular. Alguns exercícios simples para eliminar tensões.
- Relaxamento diferencial.
- Possíveis contra-indicações para algumas técnicas e como lidar com elas
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Workshop de Introdução à Grafologia (12h)
com L. Philippe
11 e 12 de Julho 10h30 - 18h
A grafologia: disciplina que tem por objecto compreender a personalidade duma pessoa através da análise sistemática dos seus gestos gráficos. Trata-se do método de descodificação da linguagem gestual manuscrita para entender a expressividade do indivíduo.
O grafólogo: Especialista que estuda os componentes e as combinações de sinais gráficos, no âmbito de identificar a personalidade do escrevente. Ele explora e tenta «des-cobrir» o que a pessoa é realmente, o que gostaria de ser ou aparenta, e sobretudo, facilita o conhecimento de si próprio, a auto-aceitação, e a actualização do seu potencial.
blog: grafologia-psicologiadaescrita.blogspot.com
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Workshop de Iniciação ao Chi Kung e Tai Chi
27 de Junho 10 - 17.30h
Manhã: 10h às 13h – Chi Kung
Introdução ao pensamento filosófico Chinês . MTC;
Teoria do Chi Kung;
Meditação;
Exercícios “Zang Fu” – 5 órgãos 6 vísceras;
Meditação
Almoço (não incluído): 13h às 14.30h
Tarde: 14.30 às 17.30h – Tai Chi
Teoria do Tai Chi
Meditação
Posturas bases do Tai Chi
Fórmula de 11 movimentos (Yang)
Execução da fórmula final
Meditação
O Qi gong (Chi Kung) ou ginástica energética, consiste num conjunto de exercícios de ginástica Chinesa, que têm a finalidade de estimular a circulação do Chi (energia vital) e do Xue (sangue) no corpo prevenindo e/ou tratando doenças.
O TAI CHI é uma arte milenar Chinesa, que se pratica à mais de 5 mil anos. É a vida do equilíbrio entre o Yin e o Yang. Alia o movimento físico e a concentração mental. A natureza meditativa e tranquilidade dos movimentos, combinada com a respiração profunda, beneficia todos os órgãos internos do corpo.
Com estes exercícios de Chi Kung e esta fórmula de Tai Chi, qualquer pessoa pode praticar sozinha em casa, na praia, no campo, etc. e experimentar as maravilhosas sensações que estas artes milenares Chinesas proporcionam promovendo ao mesmo tempo a sua saúde.
“Poderá ser o início de uma caminhada infinita rumo aos confins do próprio “Eu”, porque nós estamos para lá dos nossos 5 sentidos e o Tai Chi, revela-nos segredos de nós próprios, murmurando baixinho aos ouvidos da alma, como se fosse o sussurro do vento e depois não conseguimos mais parar...”. |
Workshop Yoga Terapia para a Diabetes (2h30)
18 de Abril 15h - 17h30
Para todas as pessoas que sofram da Diabetes tipo I e tipo II e que queiram aprender alguns exercícios simples que ajudem a controlar os seus efeitos.
Objectivos: aprender a usar algumas técnicas que possam ser aplicadas no dia-a-dia de forma a diminuir os efeitos negativos da Diabetes.
Limite máximo de inscrições: 6 pessoas
Para mais informações sobre como o Yoga pode ajudar no caso da Diabetes ver o link:
Yoga e Diabetes
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Workshop Yoga como Terapia para Hipertensão Arterial
17 de Abril
Para todas as pessoas que sofram de hipertensão arterial e que queiram aprender alguns exercícios simples que ajudem a eliminá-la.
Objectivos: aprender a usar algumas técnicas que possam ser aplicadas no dia-a-dia de forma a eliminar a hipertensão arterial.
Limite máximo de inscrições: 6 pessoas
Para mais informações sobre como o Yoga pode ajudar em casos de hipertensão arterial ver o link:
Yoga e Hipertensão Arterial
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Workshop Yoga Terapia para as Dores de Costas (3h)
17 de Abril 15 - 18h
Para todas as pessoas que sofram de dores de costas e que queiram aprender alguns exercícios simples que ajudem a controlar os seus efeitos.
Objectivos: aprender a usar algumas técnicas que possam ser aplicadas no dia-a-dia para alívio e prevenção das dores de costas.
Limite máximo de inscrições: 6 pessoas
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