2016

Retiro de Yoga e Psicologia

Mindfulness e Yoga para Lidar com os Desafios da Mente e do Corpo

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

21, 22 e 23 de Julho de 2017

Ver mais...

Curso - Mindfulness para Pais

Maio 13, 20, 27 e 3 de Junho 2017

com Laura Sanches

Ver mais...

Curso - Yoga como Terapia para as Dores de Costas

dias 17 e 24 de Junho 2017

com Jorge Ferreira

Ver mais...

chi_kung

Workshop Introdução ao Chi Kung

dias 8 de Abril 2017

com Filipe Halpern

Ver mais...

Curso - Yoga como Terapia para a Escoliose

Ver mais...

 

Curso - Mindfulness para Lidar com os Desafios

com Laura Sanches (ver mais...)

Ver mais...

Video...

Workshop - Introdução à Meditação

Ver mais...

Retiro de Yoga, Mindfulness e Psicologia

Mindfulness e Yoga para Lidar com os Desafios da Mente e do Corpo

21, 22 e 23 de Julho de 2017

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

Local - Mafra (www.4ventos.org)

Objectivos: Neste retiro vamos explorar a forma como o Mindfulness e o Yoga juntos nos podem ajudar a construir uma melhor saúde do corpo e também da mente.
Nos workshops vamos perceber de que forma o Mindfulness pode contribuir para uma melhor qualidade de vida, mudando a forma como nos relacionamos connosco e com o que nos rodeia. Vamos explorar algumas noções da Psicologia, nomeadamente no campo da Psicologia Positiva e perceber de que modo podemos construir uma vida mais feliz usando esta ferramenta da Atenção Plena ou Mindfulness. Nas aulas de yoga vamos trabalhar o corpo no seu todo, através da tonificação fortalecimento e alongamento consciente, procurando incidir no descontracção da musculatura secundária respiratória e no desbloqueio da chamada musculatura primária respiratória. As práticas terão também uma componente terapêutica de correcção postural, com especial atenção para a cintura pélvica, região abdominal e escapular.

Tudo isto irá decorrer no agradável espaço de retiros dos 4Ventos, um lugar tranquilo e acolhedor, que nos ajuda a voltar a atenção para nós.

Quem pode participar todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de desenvolvimento pessoal. Não é necessária nenhuma experiência prévia de yoga ou de meditação.

Sexta 21 de Julho
Chegada a partir das 15h
17h00 – Apresentação do programa e normas de funcionamento do centro de retiros
17h30 às 19h15 – Aula de Yoga 
19h30 às 20h30 - Jantar
20h45 às 21h30 – Jogos de apresentação e dinâmicas de grupo
21h30 às 21h45 – Meditação


Sábado 22 de Julho
6h – Despertar 
6h30 às 7h30 – Aula de yoga
7h30 às 8h00 – Meditação da Atenção Plena
8h15 – Pequeno-Almoço 
9h45 às 12h30 – Workshop teórico-prático
12h30 às 15h30 – Almoço e descanso 
15h30 às 16h45 – Continuação do Workshop
17h  às 19h15 - Aula de yoga
19h30 – Jantar 
20h30 às 21h 15– Jogos e Dinâmicas de grupo.
21h15 às 21h30 – Meditação da Atenção Plena


Domingo 23 de Julho
6h – Despertar 
6h30 às 7h30 – Aula de yoga 
7h30 às 8h00 – Meditação da Atenção Plena  
8h15 – Pequeno-Almoço 
9h45 às 12h15 – Workshop
12h30 às 15h00 – Almoço e descanso
15h30 - Encerramento

Alimentação estritamente vegetariana

Preço de 170€

Não se fazem devoluções depois de 1 de Julho

Curso de Mindfulness para Pais

com Laura Sanches

Maio 13, 20, 27 e 3 Junho de 2017 (das 10h às 12h)

Este curso destina-se a possibilitar uma maior compreensão da forma como a criança que fomos e o tipo de relacionamento que estabelecemos com os nossos pais influencia a forma como nos relacionamos e como educamos os nossos filhos. Esta compreensão é necessária para podermos quebrar verdadeiramente o ciclo e não cair na repetição dos padrões conhecidos.
Neste curso iremos também perceber de que forma o mindfulness – Atenção Plena – se pode tornar uma excelente ferramenta para esse conhecimento de nós próprios mas também para nos ajudar a quebrar esses padrões.
Assim, este curso terá como base uma prática de mindfulness, através do Yoga e da Meditação mas também será sustentado por alguns conceitos fundamentais da psicologia.

Ao longo das cinco sessões teremos sempre uma parte teórica, de exploração de alguns conceitos importantes e outra parte prática com exercícios de mindfulness. Haverá também espaço, em cada sessão, para a partilha de experiências entre os participantes.

A quem se destinaa todos os pais interessados em educar de uma forma mais consciente mas também de forma mais feliz e segura.

Programa

O conceito de apego e sua influência no tipo de relacionamento que estabelecemos com os nossos filhos.

Os efeitos do stress: a resposta de Luta ou fuga nos adultos e nas crianças e suas consequências.

O mindfulness – Atenção Plena – como forma de lidar com o Stress

Lidar com as emoções difíceis: mindfulness e aceitação. Disciplina Positiva e comunicação Não Violenta

 


 

Curso - Yoga como Terapia para a Escoliose

20 de Fevereiro a 5 de Março - 2016 (3 Sábados - das 10h às 12h)

A quem se destina – a todos aqueles que desejem aprender a identificar, prevenir e corrigir desequilíbrios e desalinhamentos posturais no corpo que podem ou não originar desconforto e dor. Para praticantes e não praticantes de yoga.

Objectivos Neste curso pretendemos que haja uma maior compreensão de alguns desequilibrios, com maior atenção para os casos de Escoliose.

Pretende-se também que os participantes fiquem a perceber quais os exercícios aconselhados e os exercícios desaconselhados numa prática de Yoga, percebendo que uma prática de Yoga incorrecta pode ter um efeito negativo nesta condição.


Pretende-se assim que os participantes adquiram:

Uma maior consciência corporal
Capacidade de Identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
Conhecimento de exercícios específicos: para a escoliose
Conhecimento de alguns princípios básicos de postura corporal - pés, tornozelos, joelhos, bacia, coluna vertebral, ombros e pescoço
Compreensão da importância que a respiração.

Exercícios de yoga desaconselhados e que podem ter um efeito negativo.

Definição de uma prática pessoal, procurando acompanhar ao longo do curso os efeitos que essa mesma prática terá.

Metodologia – neste curso haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreenderem a sua influência e como podem tirar partido deles no dia-a-dia.

Mindfulness para Lidar com os Desafios

com Laura Sanches (ver mais...)

De 2 de Fevereiro a 8 de Março de 2016 (terças das 18h30 às 21h)


Este é um curso que une os conhecimentos mais recentes da psicologia, com a sua base científica, à prática da meditação com a finalidade de o ajudar a lidar com os desafios do dia-a-dia aprendendo a criar uma vida mais tranquila e feliz.


Objectivos: Conhecer os efeitos nocivos do stress e aprender de que forma o mindfulness nos pode ajudar a lidar com ele da melhor forma. Compreender a forma como o mindfulness nos pode ajudar a viver com os desafios do dia-a-dia mantendo um estado de tranquilidade e bem-estar, propícios para o cre
scimento psicológico e para uma maior satisfação com a vida. Ser capaz de criar uma rotina de prática.


Como funciona: o curso divide-se em 8 sessões semanais. Cada sessão será dividida entre uma parte teórica, em que serão discutidos alguns conceitos e ideias importantes e uma parte prática em que haverá tempo para a vivência dos exercícios de mindfulness. Haverá ainda também algum tempo, em cada sessão, para a partilha de experiências ou para a exposição de dúvidas. Uma parte importante do curso é ser capaz de criar uma rotina de prática por isso, em cada sessão, também serão explicados os exercícios a serem incluídos em casa para uma prática formal regular e serão também sugeridos alguns exercícios de prática informal que ajudam a fazer a ponte entre este estado de atenção e nossa rotina diária.


A quem se destina: a todas as pessoas que queiram perceber e experimentar de que forma a meditação da Atenção Plena pode contribuir para transformar a sua relação consigo mesmas e com o que as rodeia. Não é necessária nenhuma experiência prévia de meditação.

Conteúdos

Stress: Stress agudo vs stress crónico, efeitos psicofisiológicos do stress; identificar sinais individuais de stress.
Terapia de aceitação e compromisso: pontos mais relevantes: evitamento experiencial e estratégias de controlo; aceitação com o oposto do evitamento; fusão com os pensamentos e suas consequências; expansão e aceitação dos sentimentos e emoções; noção de eu  observador e sua importância.

Meditação: o que é, diferenças entre técnicas e principais benefícios de cada uma.
Pensamentos  e emoções: pensamentos automáticos e padrões de pensamento; lidar com emoções e pensamentos difíceis.

Objectivos e valores: diferenças entre ambos
Mindfulness no dia-a-dia: exercícios de prática informal na nossa rotina diária.

 

Curso de Yoga como Terapia para as Dores de Costas

( Instabilidade Sacroilíaca e Dores Lombares)

com Jorge Ferreira

17 e 24 de Junho 2017 (Sábado das 10h às 13h)

O Yoga pode ser uma boa forma de prevenir ou eliminar alguns problemas de costas.
Mas, nem sempre numa aula de Yoga é a melhor forma de lidar com determinados problemas de coluna. Quando estes já se manifestaram, para podermos lidar com eles eficazmente, torna-se necessário que haja uma melhor compreensão da forma como o estado dos músculos e articulações de todo o corpo, bem como das posturas que adoptamos influenciam a saúde da nossa coluna vertebral, podendo contribuir para acentuar ou criar determinados problemas.

A quem se destina – a todos aqueles que desejem aprender a prevenir ou eliminar dores de costas no seu dia-a-dia. Este workshop será realizado com um mínimo de 3 participantes e um máximo de 7.

Objectivos:

Neste workshop pretendemos que haja uma maior compreensão de alguns desequilibrios que podem surgir no nosso corpo, afectando a coluna vertebral e da forma como o Yoga poderá ajudar-nos a combatê-los. Este curso irá dar maior atenção às questões relacionadas com a Instabilidade da articulação Sacroilíaca, e com questões Lombares (Hérnia Discal, Ciática, Lordose Excessica etc.)

Pretende-se assim que os participantes adquiram:
Uma maior consciência corporal
Capacidade de Identificar desalinhamentos e posturas incorrectas
Conhecimento de exercícios específicos para diferentes condições: ciática, dores lombares, hérnia discal, Lordose.
Conhecimento de alguns princípios básicos de postura corporal pés, joelhos, bacia coluna vertebral
Conhecimento dos seus próprios desequilíbrios musculares e de como os corrigir incidindo no alongamento e fortalecimento de determinados músculos.
Compreensão da importância que a respiração pode ter no alívio de determinadas dores de costas e aprender alguns exercícios de respiração
Conhecimento de alguns exercícios para fazer em casa ou no trabalho de forma a aliviar ou prevenir os problemas das costas.
Compreensão da importância do relaxamento no alívio das dores.

Metodologia – neste curso haverá algumas partes teóricas explicativas dos conceitos mais importantes, mas o principal será levar as pessoas a vivenciar os exercícios de forma a compreederem a sua influência e como podem tirar partido deles no dia-a-dia. Será um curso que decorrerá ao longo de 4 semanas de forma a se poder vivenciar a evolução durante as práticas semanais, proporcionando um maior e melhor feedback.

 

Workshop de Introdução ao Chi Kung

8 de Abril de 2017 das 15h às 18h30

com Filipe Halpern

chi_kung

Este workshop, tal como o nome indica, pretende introduzir os participantes ao Chi Kung, na sua vertente terapêutica, ou seja, que contribui para a promoção da saúde e do bem-estar.
Irão ser abordados temas como o Yin e o Yang, os 5 elementos, o enraizamento, a respiração, a postura e algumas outras teorias da medicina tradicional chinesa. No workshop, de forma sumária, iremos tanto falar destes aspectos como iremos fazer exercícios práticos onde os poderemos experienciar com o nosso corpo, energia e consciência.
Após a frequência deste workshop, os participantes terão algumas ferramentas que lhes irão permitir iniciar uma prática simples e generalista desta arte milenar, que faz parte das práticas da medicina tradicional chinesa.
Este workshop consiste em duas aulas práticas intensivas, algumas noções teóricas e um intervalo no meio para chá. A duração prevista é de 3h30m.

Não é necessária experiência prévia na prática do Chi Kung para a frequência deste workshop que está aberto a todas as idades

 

 

Workshop de Introdução à Meditação

com Laura Sanches

13 de Fevereiro 2016 - 10h-17h

Objectivos

Neste workshop vamos abordar alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão do que é a Meditação, das diferentes técnicas que existem, quais os seus efeitos e benefícios para a nossa saúde e crescimento pessoal. Vamos explorar mais detalhadamente a Meditação do tipo Mindfulness, ou Meditação da Atenção Plena, fazendo alguns exercícios desta técnica.
Pretende-se que os participantes fiquem a conhecer algumas técnicas que poderão usar o no seu dia-a-dia, ficando também como noção de alguns aspectos importantes para manter uma prática diária.

Workshop de Introdução à Meditação

  1. O que é a Meditação
  2. Diferentes Técnicas de Meditação
  3. Efeitos e benefícios da Meditação
  4. A Resposta de Luta ou Fuga e a Resposta de Relaxamento
  5. A Meditação da Atenção Plena
  6. Exercícios de Mindfulness
  7. Atenção Plena da Respiração
  8. A Meditação da Bondade – Amorosa e seus efeitos
  9. Aspectos importantes para uma prática regular
  10. Contra-indicações para a prática da meditação
 

 

Curso - Lidar com a Zanga

com Laura Sanches

 

Neste workshop vamos explorar a forma como o Mindfulness - Atenção Plena - nos pode ajudar a lidar com a zanga: uma emoção que pode causar muitos prejuízos à nossa saúde e aos nossos relacionamentos. Vamos explorar alguns aspectos que alimentam a nossa zanga, como o stress e as nossas crenças, perceber como podemos lidar melhor com ela quando surge e diminuir a sua frequência. É um curso que combina os conhecimentos da ciência, como a Psicologia, com a prática de meditação e alguns exercícios que nos podem ajudar a conhecer melhor o nosso mundo interno para funcionarmos melhor no mundo externo. Haverá também algum espaço para partilha de experiências entre os participantes.

Programa

Vantagens e desvantagens da Zanga. 
A resposta de Luta ou Fuga – efeitos fisiológicos das emoções.
Mindfulness (Atenção Plena) e a capacidade de ouvir o corpo.
Estratégias para lidar com a zanga.
Crenças que mantém a zanga
Perdão: aspectos para a saúde psicológica
Gratidão e satisfação com a vida.
Comunicação assertiva e comunicação não violenta - exercícios


Workshop - Lidar com os Filhos - Parentalidade Consciente

com Laura Sanches

Objectivos

Neste workshop vamos explorar a forma como podemos educar os nossos filhos de forma mais consciente através da observação dos nossos próprios sentimentos e da forma como os expressamos e demonstramos. Vamos explorar também algumas estratégias ligadas a conceitos como o Apego e as suas implicações, a Disciplina Positiva e a Comunicação Não Violenta.
A quem se destina: a todos os pais, futuros pais ou interessados em educar de uma forma mais holística, consciente e intuitiva. Bebés são bem-vindos.

Programa

  • Parentalidade consciente – em que é que se baseia
  • Mindfulness ou Atenção Plena – as bases para termos uma maior consciência
  • O conceito de Apego e a sua importância na educação
  • Gordon Neufeld - o conceito de Orientação para os pares e suas implicações
  • Disciplina Positiva – princípios básicos
  • Parentalidade com Apego – princípios básicos
  • Comunicação não violenta
 

 

Retiro de Yoga, Mindfulness e Psicologia

Mindfulness e Yoga para Lidar com os Desafios da Mente e do Corpo

21, 22 e 23 de Julho de 2017

com Laura Sanches e Jorge Ferreira

Local - Mafra (www.4ventos.org)

Objectivos: Neste retiro vamos explorar a forma como o Mindfulness e o Yoga juntos nos podem ajudar a construir uma melhor saúde do corpo e também da mente.
Nos workshops vamos perceber de que forma o Mindfulness pode contribuir para uma melhor qualidade de vida, mudando a forma como nos relacionamos connosco e com o que nos rodeia. Vamos explorar algumas noções da Psicologia, nomeadamente no campo da Psicologia Positiva e perceber de que modo podemos construir uma vida mais feliz usando esta ferramenta da Atenção Plena ou Mindfulness. Nas aulas de yoga vamos trabalhar o corpo no seu todo, através da tonificação fortalecimento e alongamento consciente, procurando incidir no descontracção da musculatura secundária respiratória e no desbloqueio da chamada musculatura primária respiratória. As práticas terão também uma componente terapêutica de correcção postural, com especial atenção para a cintura pélvica, região abdominal e escapular.

Tudo isto irá decorrer no agradável espaço de retiros dos 4Ventos, um lugar tranquilo e acolhedor, que nos ajuda a voltar a atenção para nós.

Quem pode participar todas as pessoas que queiram encontrar um espaço de desenvolvimento pessoal. Não é necessária nenhuma experiência prévia de yoga ou de meditação.

Sexta 21 de Julho
Chegada a partir das 15h
17h00 – Apresentação do programa e normas de funcionamento do centro de retiros
17h30 às 19h15 – Aula de Yoga 
19h30 às 20h30 - Jantar
20h45 às 21h30 – Jogos de apresentação e dinâmicas de grupo
21h30 às 21h45 – Meditação


Sábado 22 de Julho
6h – Despertar 
6h30 às 7h30 – Aula de yoga
7h30 às 8h00 – Meditação da Atenção Plena
8h15 – Pequeno-Almoço 
9h45 às 12h30 – Workshop teórico-prático
12h30 às 15h30 – Almoço e descanso 
15h30 às 16h45 – Continuação do Workshop
17h  às 19h15 - Aula de yoga
19h30 – Jantar 
20h30 às 21h 15– Jogos e Dinâmicas de grupo.
21h15 às 21h30 – Meditação da Atenção Plena


Domingo 23 de Julho
6h – Despertar 
6h30 às 7h30 – Aula de yoga 
7h30 às 8h00 – Meditação da Atenção Plena  
8h15 – Pequeno-Almoço 
9h45 às 12h15 – Workshop
12h30 às 15h00 – Almoço e descanso
15h30 - Encerramento

Alimentação estritamente vegetariana

Preço de 170€

Não se fazem devoluções depois de 1 de Julho

 

Workshop - Lidar com a Ansiedade - Psicologia e Meditação

com Laura Sanches

 

Este é um workshop dedicado a todos os que sentem os efeitos nocivos da ansiedade e stress no seu dia-a-dia. Neste workshop pretendemos fazer a ponte entre algumas abordagens recentes da Psicologia que têm um valor comprovado cientificamente para redução dos níveis de ansiedade e alguns exercícios antigos de Meditação que têm vindo cada mais a ser trazidos para um contexto terapêutico.

Programa

  1. Ansiedade
    1. Mecanismos da Ansiedade – a resposta de Luta ou Fuga
    2. Perturbações da Ansiedade

       2. A Terapia de Aceitação e compromisso
            2.1 Pensamentos e Sentimentos
2.2 Padrões de pensamento que contribuem para a Ansiedade
2.3 Reconhecer padrões de pensamento e pensamentos automáticos negativos
2.4 Pensamentos como criações da nossa mente
2.5 Questionar os pensamentos
2.7 Avaliação constante das experiências
2.8 Aceitar e permitir
2.9 O que fazer com as dificuldades
3.   A Meditação e a Resposta de Relaxamento
4. A Meditação do tipo Mindfulness

    1. O que é o Mindfulness
    2. Implicações do Mindfulness para a nossa saúde mental
    3. Mindfulness e Ansiedade
  1. Alguns aspectos a ter em conta para uma prática regular de Meditação

Ver artigo

A Meditação como Ferramenta Terapêutica

 

Retiro de Yoga e Psicologia Positiva

Mafra Julho 2010

Link - fotos no facebook

Link - fotos tiradas por Sara Mendes

 

Um Espaço de Qualidade dedicado ao Crescimento e Bem-Estar